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摆脱失眠的七个技巧
作者:伟德weide.com         阅读次数:1605         发布时间:2018-07-03

失眠是指无法入睡或无法保持睡眠状态,导致睡眠不足。又称入睡和维持睡眠障碍(DlMS),为各种原因引起入睡困难、睡眠深度或频度过短、早醒及睡眠时间不足或质量差等,是一种常见病。简单来说,失眠就是睡不着,只要生活在这个社会上的人,基本上都遭遇过失眠,原因因人而异。因此,失眠是很正常的事情,首先心里不要给自己压力。接下来我们说说摆脱失眠困扰的七个技巧

·         睡前读书法

相信很多人都知道这个方法。这的确很有用,坐着或者躺着在床上看书,短则几分钟,多则半小时,你就会感觉到瞌睡来袭,这时候,放下书本,关了灯,你将会在3分钟之内入睡,而且会睡得很香。当然了,你所看的书,最好不要是惊悚的、恐怖的……总之,不能是那种能够是你的精神比你看书之前更亢奋的书,其它书都可以。

·         自我暗示法

不要老是想着怎么睡不着?,在这个世界上,不只是有意识,还有潜意识的存在,很简单的一个方法,比如说:我跟你说:不要想到红色,我敢保证你马上想到了红色。对不对?同理,当你询问自己:怎么就睡不着呢?时,你的潜意识就会断章取义,把怎么二字去掉,而只选择睡不着三个字,所以,你就会越想越睡不着。此时,你应该告诉自己:唉!我好困啊!怎么这么困呢?好想睡觉哦!等等正面暗示自己很累、很困、很想睡觉,这样,你的潜意识才会接受困、累、想睡觉等等指令,这样,你慢慢地就会睡过去了。

·         自我催眠法

平躺在床上,身上盖一条比较软的、薄的毯子之类的(注:夏天比较好,冬天只适合于有空调的房间),两脚与肩同宽,然后从你的舌尖开始放松,依次放松舌头、牙齿、牙龈、口腔、咽喉、嘴唇、鼻子、脸颊、眼睛、眼皮、耳朵、头皮、脖子、双肩,接着从指尖开始放松,指尖、指关节、手掌、手腕、手臂、手肘, 然后放松脚和腿,顺序与手/手臂一致,接着放松你的臀部、腹部、胸部、背部……最后是脖子、头皮、大脑。说实话,基本上你按照这个顺序放松,还没放松到腹部,你已经睡着了。注意:这个放松的顺序和很多疗法用的放松的顺序相反,很多放松的方式都是从脚趾开始由下而上的,但是我经过实验,这种方式最适合我自己,你也可以找出最适合自己的放松顺序。

·         音乐疗法

可以适当地听一些轻柔的音乐,这个方法我就不介绍了,因为我从来都没有成功过 :(

·         雨声疗法

这种方法,是一个我自己都无法解释的方法,我想过其中的原因,大家可以参考一下:我长在农村,小时候家里住的还是瓦房,每当下雨天的晚上,当雨滴打在房顶的瓦片上的时候,会发出一种清脆的声音,淅淅沥沥,当时,很多人家都是瓦房,当这种声音多了,会聚起来,就好像是大自然弹奏的一种美妙的音符,仔细聆听这种音符,会让你整个人进入一种很放松的境界,简直就是一种美的享受,如果这时候,我正好睡不着,我只要仔细去聆听这种声音,我很快就会被催眠,第二天早上醒来,精神百倍,就好像被昨夜那大自然的乐曲洗礼过一样。

·         何时睡觉最合适

根据科学研究,一个人在子夜/子午睡觉,效果是最好的,这个时候最容易进入深度睡眠状态,这个时候,你睡一个小时,抵其它时间睡三至五个小时。子夜即凌晨或一点,子午即中午十二时。也就是说,如果你想在子夜进入深度睡眠,以便得到最好的睡眠效果,你最好在晚上十一点半左右上床。那么子午呢?那就是午休了,我建议你最好在午饭之前小歇一会儿,这样比你吃过午饭再午休,睡眠质量要好很多。

·         睡多久最合适

一般成年人,每天的睡眠时间在六、七小时足够了。根据科学研究,如果一个人的睡眠时间,也就是他睡着了,到他醒过来这段时间,绝对不包括躺在床上睡不着的时间,这个时间保持在一个半小时的倍数最为合适, 也就是说,你要么睡一个半小时,要么这个数字就是34.567.59小时。所以,你最好是每天晚上睡6个小时,也就是23:30上床,然后在23:45~00:00睡着,那么,你最好在05:45~06:00起床。如果你觉得睡眠不够的话,中午补个午觉。注意:午觉时长一般在1520分钟最为合适。周末最好也不要大睡,顶多睡7.5小时,否则,你的生物钟又要乱了,晚上又要失眠了!
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